[...] ok 1300kcal by w ogole prawidlowo wykonywac swoje funkcje zyciowe to nie oznacza ze jak mu ich nie dostarczysz to bedziesz chudnac. Tak na prawde idealnie chudnie sie wtedy gdy nie zmniejszamy kalorii a zwiekszamy ruch i malo tego, dostrczamy odpowiednio duzej dla ruchu ilosci kalorii. Dziewczyny cwiczace z ciezarami zaczynaja redukcje na [...]
6x w tygodniu cwiczeni a z tych co wymieniłas i wtedy zapotrzebowanei na start 2000kcal 140g bialka/130g ww/reszta tłuszczu Gruszka nie jesteś bo masz brzuch gruszki nie maja brzucha i gruszka nei jest najgorszym typem budowy ;-) Nie przypisuja tez sie do typów endo-, ekto.. bo to raz, bardzo nie pasuje do kobiet i dwa najczesciej osoby ktore sa [...]
[...] jesli nie to od dystrybutorow ktorzy istanieja dluhgo na runku nie chce napisac ze nie kupujcie na allegro - tam tez istatniej solidne 'firmy' ale na pewno nie kupoujcie wtedy gdy osoba dopiero co zaczyna sprzedaz,nie wazne czy to allegro czy forum jakies tymbardzije gdy cena dziwnie niska zwleka ze wstawieniem fot wymysla dziwne tlumaczenia [...]
Co już potrafisz? Jak długo ustoisz na rękach? Jesteś w stanie podciągać się jednorącz? Wykonasz pompki jednorącz lub/i przysiady jednonóż? Potrafisz wykonać żurawia oraz pełne unoszenie nóg? Jak dużo muscle up zrobisz? Wtedy będziemy wiedzieć na czym stoisz.
Kierwa. Każdy już chyba napisał, zapewne łącznie z Tobą, że stosując ćwiczenia z własnym ciężarem można fajnie rozbudować sylwetkę, choć oczywiście do pewnego stopnia. Po jakimś czasie potencjał metody się wyczerpuje. Wtedy, jeśli celujemy w masę a nie w wytrzymałość, możemy dodać obciążenia i dalej trenować wykorzystując plany przedstawione w [...]
[...] zaatakuje jak ktoś tutja co pisał, że dobrze na niego podziałało 3 tabsy letro na noc a później exe leciał już non stop. Pytanie jeszcze, kończy mi się enan z jelfy. Być może będę miał innego teraz. Może venom labs. Dobra firma? Czy jest coś lepszego? I normalnie tak samo 400 mg wtedy bić czy jest różnica jakaś między nimi poza nazwą firmy :D?
[...] wiem poniewaz nie probowalem moze ktos sie wypowie kto jadl - zreszta, smak to pojecie wzgledne i nie kazdemu to samo makuje. Co do diety to proponuje cos ulozyc - poniewaz wtedy uzyskasz rezultaty Czesto myslimy, ze spozywamy czegos za duzo badz za malo a po dokladnym wyliczeniu wychodzi zupelnie odwrotnie Poczytaj: [...]
[...] sily do wykonania intensywnego treningu na silowni, by byl z tego efekt jaki od silowni oczekujemy, musimy byc w formie, jak zrobisz aeroby przed silowym silowy zmienia sie wtedy w dalszy ciag aerobow. Co jak widac jest filozofia tego pana, bo proponuje ci typowo aerobowy styl na silowni. Plan ok osoby poczatkujacej, duzo machania dla [...]
[...] Kika bede sie baaaaaaaardzo starala, a co do fast food to dla mnie moze nie istniec, teraz nawet jak patrze na bagietke, widze sam "syf" hehe, gorzej jak pachnie, wtedy wychodze z kuchni ale np w sobote byłam na grillu, no i na kiełbe się nie skusiłam, na nic właściwie, ale chleba z grilla (4 kromki chyba ) nie potrafiłam odmówić i [...]
[...] ;) Pewnie masz wiecej mieska (ktore ma wieksza gestosc niz fat). Ja planuje zjechac do ~65kg (tak mi jakas tam stronka do mierzenia bf obliczyla ze bedzie optymalnie) i wtedy masowac, ale przy tych ~65kg to jeszcze lustro bedzie musialo zdecydowac co dalej. Obecnie na wysokosci ~1cm pod pepkiem mam 88cm i wyglada o niebo lepiej niz 96 z [...]
[...] dobrych podstaw, do techniki, sciegien i stawow skoro mozna sie tak zmienic? A chodzi o to zeby sie zmienic na 3 miesiace i na nastepny sezon plażowy znowu? To jasne, wtedy bezsensu! Jak chce sie cwiczyc wiele lat, to dobra echnika i nienadwyrezenie stawow i siegien zaoowocuje na wiele lat. Na bardzo wiele. A moze wypisac ci moje kontuzje [...]
Zawsze naturalny posiłek jest lepszy od odżywki, pamiętaj o tym odżywka tylko wtedy gdy nie masz czasu na normalny posiłek. Jęslli cos to po treningu najlepszy czas i jak coś Ci wypadnie. Jeśli robisz masę, masz dodatnii bilans to aminokwasy nie, raczej mono i tauryna, ale musisz mieć na to odpowiednii staż 6 miesiecy, a najlepiej rok. Popytaj w [...]
pokaz dupe "lustrzyca wystepuje wtedy gdy beerceps jest za mocno rozbudowany" mozna na polski bo ni cholery nie czaje ocb ? tse daj przed silownia 2caps i przed posilkiem ktoryms tam w dzien. mnie tse jakos specjalnie nie kopie nawet w mixie z kawa i esterem (no booster). ciekawie co bedzie po tussi (efka) tez bym nie bral kompa, nie ma [...]
[...] dlatego pracownik pracuje bez zbędnego szarpania się jednostajnie i miarowo. Dewizą Niemieckiego pracodawcy jest by pracownik był sumienny,wydajny i zadowolony a wtedy firma osiąga max zyski. Dlatego pracuje się 7-7,5 godz a po miesiącu pracy nawet tej najniżej płatnej wiesz że być może bez fajerwerków ale będziesz dobrze żyć. W [...]
[...] do maksów, to wczoraj się zdziwiłem. Rozgrzewka MC klasyk: 5 x 90; 3 x 100; 3 x 130 (miałem pod ręką tylko talerze 20 i 15 kg) Postanowiłem zostać na 140 kg Raz. Poszło. I wtedy coś mnie podkorciło. Założyłem na gryf dodatkowo 2 x 15. I... też poszło. Tak jak 140, tylko trochę ciężej :-D Mało nie pękłem z dumy, bo zamek wytrzymał. Ależ to [...]
[...] mnie wypróbowanie drabin do treningu biegowego. Idea jest taka: Tempo 4'30" 100 metrów w 27" Odpoczynek - tyle ile trzeba 200 metrów w 54" itd. aż do 500 metrów w 2'15" I wtedy powrót do 100 metrów. Jedna drabina: Ciężka: 100 - 200 - 300 - 400 - 500 Umiarkowana: 100 - 200 - 300 - 400 Lekka: 100 - 200 - 300 Tak jak w kulkach dążymy do 5 drabin [...]
Jep na pysk... Padam trochę. .... ....Czuję, że jutro pauza, albo trening na 2/3 możliwości. Trzeba będzie odjąć z gryfu jeżeli w ogóle pójdę na siłownię. Tego pierwszego jestem pewien, w drugie , śmiem wątpić :-D Tu widzę wszyscy znają wszystkich :-D Też już wątpię. Jakoś mnie odświeżyło. Pewnie to kawa z masłem. Sytuacja jest napięta. Jutro mam [...]
Tu jest filmik ile powinny trwać przerwy, max 1,5 minuty, Jak ktoś się odchudza albo pracuje nad hipertrofią. Przy sporych ciężarach minimum 2-3 minuty. Trening, który "daje w kość" nie interesuje mnie zupełnie. Wolę taki, któremu ja dam w kość. :-) A że będzie trwał 2h? Trudno. Coś zmienić muszę. Spałem dzisiaj 12h i wstałem zmęczony. Od mostków [...]
Bieganie, sztanga, kulaszki... W zasadzie tytuł dziennika odpowiada na pytania. Problemem są tylko kwestie uładzenia tego wszystkiego. Nie wiem dlaczego, zupełnie spontanicznie dałem sobie luzu z planami, aspiracjami itp. Jak w tytule: Kettlebells - zawsze i wszędzie. W planach realizacja zaległego S&S. Na razie moja główna aktywność. Sztanga - [...]
Śnieżynka 2011
